Суммарное время нахождения в парной зависит от состояния здоровья, и составляет от 15 до 45 минут. Свыше данного времени в парной проводить не следует, при этом число заходов не принципиально. Общая длительность нахождения в бане – около двух часов.
Заходя в парную, для начала следует полежать, при этом ноги должны быть на уровне головы или несколько выше. Если пространство не позволяет лежать, париться лучше сидя. В стоячем положении возрастает опасность перегрева головы. После хорошего 5-7 минутного прогрева вставать лучше осторожно, поскольку в противном случае возможно головокружение. Лучше всего из положения лежа перейти в сидячее положение, после чего можно вставать.
Между заходами в парилку следует обязательно делать промежуток в 20-25 минут для отдыха. Находиться в предбаннике можно, если хорошенько закутаться в простыню. Не допускается попадание под сквозняки, это чревато простудой. Для сохранения тепла и стимулирования потоотделения, хорошо выпить чашку сладкого чая. Пить следует небольшими глотками. Чтобы чай был всегда горячий, лучше воспользоваться термосом.
В последующие заходы разрешается задействовать веник. Веник может быть любой, выбирать следует согласно собственным предпочтениям. Хорошо себя зарекомендовали березовые, дубовые, липовые веники. Бывают и комбинированные веники. Если планируется использовать хвойный веник, то он предварительно запаривается в кипятке на протяжении 10-15 минут.
Дышать важно носом: при прохождении через носовые пути воздух успевает несколько остыть, и легкие меньше обжигаются.
После парилки многие любят прыгать в бассейн, постоять под прохладным душем. Но тем, кто хочет похудеть, не стоит забывать, что резкое снижение температуры мгновенно останавливает потоотделение, и препятствует сгонке веса. А людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе резкое охлаждение противопоказано!
Собираясь выходить из бани, не следует спешить. 10-15 минут помогут организму прийти в себя.
Нельзя забывать, что основная цель похода в баню – это укрепления здоровья. Чрезмерное нахождение в парилке или слишком высокая температура недопустимы!
В банях с большой влажностью (до 90%) температура не может превышать 60 °C (для пожилых и больных людей на 20 °C меньше).
